wyciskanie sztangi

masz 50kg obciążenia skoro bierzesz tyle na klatke więc spokojnie możesz zrobić wszystko. Plecy (np wiosłowanie sztangą) barki (wyciskanie sztangi zza glowy) nogi (przysiady, wznosy), z resztą z pomocą atlasu ćwiczeń dasz radę dobrać ćwiczenia do Twojego sprzętu obejmujące całe ciało.

nie rozumiem za bardzo o co wam chodzi teraz .. wczoraj zrobielm tak: *wyciskanie sztangi zza karku stojac szerokim chwytem 8,8,10 (boczny akton, cwiczenie zlozone) *wznosy sztangielek bokiem 10,10,12 (boczny akton, izolowane) *wznosy sztangielek przodem 10,10,12 (przedni akton, izolowane) *wznosy sztangielek w opadzie tulowia 10,10,12 (tylny [...]

[...] od tego ćwiczeniami :) i robił te 2 zestawy naprzemiennie. Zawsze nowe cwiczenia dadza inny bodziec :) Np. zamiast przysiadow Martwy ciag , wioslo zamien na sciaganie drazka wyciagu gornego , wyciskanie sztangi zamien na hantle , na barki daj jakies wznosy i na rece jakies 2 inne cwiczenia , oczywiscie to jest przyklad jak ja bym zrobił :)

hehe nie o zawodach takich jakie bendą w Otwocku w niedzielę 17.12.06 i nie wiem czy jest ses żeby jechać z takim wynikiem a chodzi mi o wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

dokup sztangielek. Laweczke masz? Bo bez laweczki to wyciskanie sztangi nie wiem jak robisz

[...] mala nieksztaltna i slaba w porownaniau z reszta parti. probowalem juz wielu sposobow hanklami na skosach itd. teraz glownie zalezy mi na sile wiec jesli chodzi o klate glownie skupiam sie na wyciskaniu na lawce poziomej. W najblizszym czasie zastapie wyciskanie sztangi wyciskaniem hankli trzymajac je przy sobie zeby zaangazowac srodek klatki.

Wyciskanie sztangi na płaskiej :D

Podstawowe ćwiczenia z wolnym ciężarami .Dla Ciebie będzie najlepsze . Może coś takiego . 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3.martwy ciąg 4.Pompki na poręczach 5.uginanie ramion Lub też fbw 5x5 jak chcesz poprawić siłę ! .

Adrian2331. Bardzo podobny trening miałem trenując treningiem Michaiła, chodzi mi o: 1. Unoszenie hantli bokiem 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12 Robiłem to na jednym treningu z plecami, naprawde czułem, że one pracują - polecam ten trening. Unoszenie hantli bokiem, jest jako pierwsze bo jak dobrze [...]

a. power clean przysiad drazek (może być podchwyt?) wyciskanie (sztangi/sztangielek,płasko/skos?) b. pushpress MC porecze (na trica czy na klate się pochylać?) wiosłowanie

Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Rozpiętki poziomo 3s

Wyciskanie sztangi na ławce.

ToMaShQoo. Wszystkie ćwiczenia które angażują tylko jeden staw są ćwiczeniami izolowanymi.W momencie zaangażowania więcej niż jednego stawu ćwiczenie staje się ćwiczeniem złożonym (wielostawowym). Podaję przykład: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce wąskim chwytem z klatki lub przepony, na triceps (ćwiczenie złożone) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

podciąganie na drążku i wyciskanie sztangi na skosie głową w dół powinno ci dobrze wyżeźbić dolne partie klatki piersiowej

Wyciskanie sztangi w skosie(dół). Co do podciągania to absolutnie się nie zgadzam! Jeśli chodzi o tłuszczyk to trenuj całą klatkę. Ale ćwicz oczywiście całe ciało + dieta. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-05-24 21:36:28

wyciskanie sztangi na ławce skośnej , albo sztangielek . Doskonałe na przyrost mieśni nad mostkiem . Ale moja rada pierw idź do lekarza i upewnij sie że możesz wykonywać takie ćwiczenia gdyż zdrowie najważniejsze.

no to co mam zmienic bo niemam pojecia jak ulozyc ten trening?????? skreslilem kilka cwiczen tzn: rozpietki w lezeni,krzyzowanie linek,wyciskanie sztangi waskim nachwytem,wioslowanie sztangielkami aight!!!!

diety jakiejs super nie mam ale jest ;) Moj obecny plan na klatke wyglada tak ( na duze partie robie 13 serii) Wyciskanie sztangi na płaskiej 15 ( 50 kg) 12(60) 10 (70) 6 (80) 2 ( 90) -ostatnia serie z pom partnera sztanga skos 4 serie 4 serie -rozne cwiczenai na kazdym treningu np rozpietki, brama, przenoszenie hantla itp

Moj dotychczasowy plan to : Poniedzialek biceps + przedramiona + tyl barkow Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 3 x12 Uginanie rak z hantle w podporze o kolano Uginanie rak ze sztanga prosta 3x12 Siodemkowanie 2x21 Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tylu3x12 Uginanie z hantla w oparciu o lawke 3x12 Uginanie rak nachwytem 3x12 Sroda [...]

w takim wypadku wykorzystaj krzesło, 2 cwiczenie zamien na martwy ciąg na prostych nogach 4 na wyciskanie sztangi/hantli do góry 5 wiosłowanie 6 podciąganie najmocniejszym chwytem (prawdopodobnie będzie to podchwyt albo neutralny także możesz to traktowac jako cwiczenie angażujące biceps ) nie przesadzaj z ciężarem, jak przywykniesz do cwiczeń [...]